슬림한 허벅지 만들기, 스쿼트가 ‘효과 최고’

슬림한 허벅지 만들기. 사진= 온스타일 ‘더바디쇼‘ 캡처

옷차림이 짧아지는 계절이 다가오면서 슬림한 허벅지 라인 만들기에 네티즌들의 이목이 집중됐다.

6일 온라인커뮤니티 사이트에 따르면 슬림한 허벅지 라인은 스탭업, 스쿼트, 런지, 와이드 스쿼트, 하드 클린 등 근육운동을 통해 만들 수 있다.

위 같은 동작을 1세트 당 15회 이상, 다섯 가지 운동을 연결해 총 2세트 반복하면 탄력있는 허벅지를 만들 수 있다.
특히 스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작으로 기본적인 하체 근력 운동 중 하나로 가장 기본적인 운동이다.

스쿼트 시 주의할 점은 어깨 넓이로 발을 벌리고 선 채, 양 팔은 몸에 가볍게 붙이고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 굽혀 상반신을 내리고 상체는 가능한 똑바로 세워 허리의 등뼈가 아치형을 유지해야 한다.

신수정 기자 christy@