인간과 공간을 위한 빛의 가장 아름다운 진화 옳은미래 lg의 옳은 미래가 더 궁금하다면 lgfyture.com
이석희 기자
등록 :
2019-11-22 08:21

수정 :
2019-11-22 08:22
관련 태그

#영양제

#영양소

[카드뉴스]내 나이에 맞는 영양제 고르는 법

건강을 유지하기 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다. 주로 음식을 먹어서 섭취하지만 그것만으로는 부족한 경우가 많은데요. 그래서 많은 사람들이 영양제를 복용합니다.

그런데 연령에 따라 중점적으로 요구되는 영양소가 다르다는 사실 알고 계신가요? 영양제를 구매하려는 분들을 위해 연령별로 어떤 영양소가 필요한지 알아보겠습니다.

◇ 청소년 = 한창 자랄 시기인 청소년기에는 성장 필요한 칼슘과 아연, 그리고 칼슘의 흡수를 돕고 근력 발달에 좋은 비타민 D는 필수인데요. 눈 건강과 에너지 대사, 콜라겐 형성 등의 효과가 있는 비타민 A·B·C도 필요합니다.

▲칼슘: 골격 및 성장에 꼭 필요
▲아연: 신체조직과 생식기능 발달에 도움
▲비타민 D: 칼슘 흡수, 근력 발달, 면역력 향상
▲비타민 A: 시각세포 성장
▲비타민 B: 에너지 대사 과정에 중요
▲비타민 C: 신체조직을 튼튼하게 하는 콜라겐 형성

◇ 2030 = 직장생활, 회식, 모임 등 사회활동이 많은 20~30대에게는 알코올 분해와 스트레스 완화에 도움이 되는 비타민 B1·B5는 물론 혈당 유지, 빈혈 예방, DNA 변형 방지에 좋은 비타민 B6·B9·B12 등도 필수입니다.

▲비타민 B1: 알코올의 체내 분해를 촉진
▲비타민 B5: 스트레스 완화에 도움
▲비타민 B6: 음식을 먹은 뒤 혈당의 정상 수치 유지
▲비타민 B9: 악성 빈혈 예방 및 방지
▲비타민 B12: 정상 DNA의 변형을 방지

◇ 4050 = 중년기에 가장 중요한 것은 노화 방지, 갱년기 증상 완화를 꼽을 수 있는데요. 노화 방지에 좋은 비타민 C, 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 형성을 억제하는 오메가3, 골다공증 예방을 위한 칼슘은 반드시 챙겨야 합니다.

▲비타민 C: 활성 산소를 없애 노화 방지에 탁월
▲오메가3: 중성지방과 콜레스테롤 수치 저하 및 혈전 형성 억제
▲칼슘: 골다공증 예방
▲마그네슘: 칼슘 흡수를 도움
▲코엔자임 Q10: 오메가3의 효과를 높이고 활성 산소 제거

◇ 6070 = 노년기에 접어들면 노화로 인한 각종 질병이 발생하기 쉽습니다. 혈행 개선에 좋은 오메가3 지방산, 시력 저하와 백내장 예방을 위한 루테인은 필수. 영양성분이 골고루 들어 있는 클로렐라도 건강 유지에 좋습니다.

▲오메가3 지방산: 혈행 개선과 콜레스테롤 수치를 낮춤
▲루테인: 시력저하와 백내장 방지
▲셀레늄: 강력한 항산화 물질로 피부 개선에 도움
▲클로렐라: 단백질, 필수아미노산, 비타민, 미네랄 등의 영양 성분이 골고루 함유

연령대별로 필요한 영양성분에 대해 알아봤습니다. 영양제를 선택할 때는 이렇게 내 나이를 기반으로 부족한 영양소가 무엇인지 체크한 뒤 적절한 것을 고르는 게 좋은데요.

단 영양소 중에는 과잉 섭취할 경우 부작용을 유발하는 것도 있으니 주의해야 합니다. 그리고 영양제도 좋지만 그에 앞서 균형 잡힌 식사를 통한 고른 영양소 섭취가 가장 중요하다는 점 잊지 마세요.

이석희 기자 seok@

<저작권자 © 온라인 경제미디어 뉴스웨이· 무단 전재 및 재배포 금지>

AD
로또리치
배철현의 테마 에세이
한국산업기술대학교
신한금융지주
집 걱정 없눈 세상을 만드는 LH 한국토지주택공사
유진그룹

온라인 경제미디어 뉴스웨이

서울특별시 용산구 한강대로 252 우리빌딩 6층 | 등록번호 : 서울, 아00528 | 등록일자 : 2005.08 | 제호 : 뉴스웨이 | 발행인 : 김종현
편집인 : 강 혁 | 청소년보호책임자 : 안 민 | Tel : 02. 799. 9700 | Fax : 02. 799. 9724 | mail to webmaster@newsway.co.kr
뉴스웨이의 모든 콘텐츠는 저작권법의 보호를 받는 바, 무단 전재·복사·배포 등은 법적 제재를 받을 수 있습니다.
Copyright © Newsway. All Rights Reserved.
위로 가기